Les wraps sont une option pratique et délicieuse pour les déjeuners au travail. Ils peuvent être préparés à l'avance, emportés facilement et offrent une grande variété de combinaisons d'ingrédients pour satisfaire vos préférences culinaires. Cependant, il peut être difficile de savoir comment bien constituer un wrap pour qu'il soit savoureux, équilibré et nutritif. Dans cet article, nous vous donnerons des astuces pour bien constituer un wrap équilibré.
1. Commencez par une tortilla de blé complet
Pour constituer votre wrap, choisissez une tortilla de blé complet pour une option plus saine et riche en fibres. Les tortillas de blé complet sont également plus nutritives que les tortillas blanches traditionnelles.
2. Ajoutez des légumes frais
Les légumes frais sont une excellente façon d'ajouter de la couleur, de la saveur et des nutriments à votre wrap. Ajoutez des légumes comme la laitue, les épinards, les tomates, les concombres, les carottes et les poivrons pour un wrap sain et équilibré.
3. Ajoutez des protéines maigres
Les protéines sont importantes pour vous sentir rassasié et énergisé tout au long de la journée de travail. Ajoutez des protéines maigres comme le poulet grillé, le tofu, le thon ou le fromage faible en gras. Évitez les viandes transformées et les charcuteries qui peuvent être riches en graisses saturées et en sodium.
4. Ajoutez des grains entiers
Les grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le boulgour sont riches en fibres et en nutriments importants. Ajoutez des grains entiers à votre wrap pour une option nourrissante et savoureuse.
5. Évitez les sauces riches
Les sauces riches comme la mayonnaise et les sauces crémeuses peuvent ajouter des calories et de la graisse à votre wrap. Essayez d'utiliser des sauces légères ou des vinaigrettes pour une option plus saine. Vous pouvez également ajouter de la saveur à votre wrap avec des épices et des herbes fraîches.
En suivant ces astuces, vous pouvez constituer un wrap équilibré et savoureux pour votre déjeuner au travail. Préparez votre wrap à l'avance et emportez-le dans un récipient hermétique pour une option de déjeuner pratique et délicieuse. Essayez différentes combinaisons d'ingrédients pour trouver votre wrap préféré.
